Mitja marató: guia de la noia mandrosa per fer front a 13,1 milles | CAT.polkadotsinthecountry.com

Mitja marató: guia de la noia mandrosa per fer front a 13,1 milles

Mitja marató: guia de la noia mandrosa per fer front a 13,1 milles

No exactament en la forma d'un descarat 13.1 milles? No es preocupi, diu Nicola Moyne

A principis d'aquest any, poc la bala i vaig córrer la marató. Em va cridar d'alegria positivament en la línia de meta. Llavors vaig plorar. Llavors Vaig jurar que neverdo nou. (Vaig jurar que una part bastant alt, en realitat.) Jo era molt més segur, molt més prudent, per quedar-se a casa, vaig pensar, penjant feliçment a la meva zona de confort (és a dir, el sofà) amb un paquet de Hobnobs.

I així vaig passar els propers mesos ignorant gloriosament meu trainersand córrer l'estat de la tècnica d'aïllament meus òrgans amb mac 'n' formatge fregit. Després de tot, per què mantenir-se en forma si you'renevergoing córrer una marató de nou?

Llavors va passar una cosa estranya. Uns amics van declarar que anaven a executar el Royal Parks Fundació Mitja Marató - una ruta seriós escènica que mostra icònica Hyde Park de Londres, Kensington Gardens, el parc de St James i Green Park, així com Buckingham Palace i el Royal Albert Hall. (Spoiler: ha votat regularment una de les mitges maratons més ben organitzades al país.)

Una llavor del dubte va lliscar en com els meus amics amb entusiasme van començar la seva formació; fins i tot, m'atreviria a dir, de la gelosia. Gairebé podia sentir que la pressa de línia d'arribada de nou; el sol a la cara mentre espectadors entusiastes xocar els cinc. Potser jo no havia pres la decisió correcta després de tot. Potser funcionant amic wasmy. I si pogués córrer 26.2 milles a l'abril, podria definitelyrun 13,1 ara. Probablement. El meu punt d'inflexió estava escoltant Ben Fogle havia signat. Jo havia d'entrar.

Però la manera de posar-se en forma súper ràpida? Aquí hi ha la guia de l'mandrosa a la formació d'una mitja marató en la meitat del temps. No intenteu fer això a casa, els nens...

Per obtenir més informació sobre la Fundació Mitja Marató Royal Parks, que tindrà lloc el diumenge 9thOctober, visiteu royalparkshalf.com

Passa dels donuts

Una carrera i que està pujant la seva assignació postres. He sentit ja. No obstant això, una bona dieta és clau en l'acumulació de dia de la cursa i si estàs curt de temps, és encara més important. La línia oficial és que els grans sencers, proteïnes magres i greixos saludables són bons (pensa rosques de pa integral, pollastre i alvocat), però el farciment vostè mateix amb el sucre pura, no adulterada és dolent (si, que inclou la seva ronda els dissabtes a la nit del cosmos. En aquest moment, dames). La iniciació al running per primera vegada? Assegureu-vos de revisar aquests 13 consells de summa importància per córrer per a principiants.

Empolainar seus fartleks

No, no és una addició grollers amb l'Urban Dictionary - fartlek és sueca per 'joc de velocitat' i que és un gran mètode per posar-se en forma, ràpid. Començar amb un escalfament al seu ritme normal per a una milla, a continuació, executeu tan dur com pugui durant 60 segons. Recuperar amb un 90-segon desplaçament, i després repetir. La seva forma de treball a intervals de 3 minuts i aviat estarà donant Usain un termini per als seus diners. OK, això és una mentida, però l'entrenament regular de fartlek willimprove la seva condició física i velocitat.

Fer calor en els seus turons

Pujol comença ensenyar al seu cos com empènyer a través del dolor i seguir endavant, tot i cames de gelatina temudes. Troba una llarga turó, esprint fins a durant 90 segons a 90 per cent esforç, després córrer lentament cap avall per recuperar-se. A continuació, repeteixi 6 (sí, 6) vegades. Acabar amb un trot de recuperació de 4 minuts, a continuació, executar 2 o 3 milles al seu ritme de mitja marató desitjada. Se li fet pols, però la seva confiança s'elevarà com la seva resistència millora.

Treballar per la planxa

Sí, tots hem vist tauler perfecta de Millie Mackintosh - però ara és el seu torn. Per què? A causa de que és una gran manera de construir la seva força de la base i m'ho agrairàs més tard. Prometo. Intenta perfeccionar el tauler d'empenta cap amunt per algunes glutis assassines.

Gaudir de l'atmosfera

No estic parlant dia de la cursa. Estic parlant banys - precioses, banys perfumats fumejants. No hi ha res millor per al dolor en els músculs suaus que una, lavanda, oli calent barrejada amarar al final d'una carrera. Utilitzar el temps per contemplar-se a si mateix pel que és més que la línia de meta en una sola peça i que també funciona com una sessió efectiva de PMA. #winning.

Notícies relacionades


Post La vida

Tassa menstrual: el que en realitat els agrada fer servir

Post La vida

Com sobreviure al fred, per lequip femení que pren lantàrtida

Post La vida

Beneficis de Sexting: el 61% de les persones que sext diàries estan més satisfetes sexualment

Post La vida

Tractament vaginal per la laxitud: què hi ha a la terra i què fa?

Post La vida

Lartista de GIF és una tasca real i això és el que fan els ossos de Kate

Post La vida

Aplicació del son: com podrien ser la clau dun sòlid kits de vuit hores

Post La vida

Aquestes són les cinc noves tendències alimentàries que cal conèixer per al 2018

Post La vida

Com tenir un casament genial - idees úniques per a núvies amb estil

Post La vida

Roxie Nafousi comparteix els seus millors consells per reduir el sucre

Post La vida

Com assegurar-vos que dormiu bé aquest hivern

Post La vida

9 coses que passen en grup amb amics

Post La vida

Victoria Pendleton: no tinc talent físic de cap manera