Com aconseguir motivacions: 4 maneres daugmentar la teva voluntat aquest any | CAT.polkadotsinthecountry.com

Com aconseguir motivacions: 4 maneres daugmentar la teva voluntat aquest any

Com aconseguir motivacions: 4 maneres daugmentar la teva voluntat aquest any

Any Nou és un temps de nous començaments i bones intencions, però el que governa la nostra capacitat de veure a través d'ells? Polly Dunbar explora com podem donar un gir positiu en la forma en què mengem, pensem i vivim - a partir de la ciència de la força de voluntat

Temps per al canvi? Complir amb els seus propòsits de Cap d'Any requereix força de voluntat - i en abundància

Cada any, faig la mateixa resolució: anar al gimnàs tres vegades a la setmana i, finalment, transformar la meva forma física. I tots els anys, me les acord per a quatre setmanes abans de tornar a submergir-se en la meva rutina habitual de la classe de spinning o ioga de tant en tant, decebut de mi mateix per no fer més. He perdut el compte de les vegades que he mirat amb enveja als amics que semblen beneïts amb una determinació indestructible - amics que decideixen córrer una marató, després el tren realitat i arribar fins al final - i es pregunta per què no puc enganxar als meus objectius.

La força de voluntat és una qualitat misteriosa. Algunes persones semblen tenir ella; altres semblen tenir poca o cap. És tenir l'autocontrol per dur a terme les nostres decisions, fins i tot a la cara de la temptació - ja sigui a Slob al sofà amb una copa de vi davant de Netflix (en comptes de fer aquesta classe de nit) o ​​encendre un altre cigarret (quan s'han compromès a deixar de fumar).

La capacitat d'utilitzar aquest tipus d'acte-disciplina té un efecte profund en les nostres vides. La 'prova de malví' icònic, creada als anys 60 pel psicòleg Walter Mischel, els nens involucrats s'ofereix una elecció entre un bombó immediatament, o dues si podia resistir-se a menjar el primer durant 15 minuts. Els nens que exercien el control més tard va passar a obtenir millors resultats a l'escola i es van considerar a ser més saludables i més popular. Per què? A causa de que les persones que poden controlar les seves ments l'ús d'estratègies 'cool'(o tranquil·les) generalment són més experts en la solució dels problemes que els que utilitzen estratègies 'calents' (o emocionals i impulsius), de manera que els pensadors 'cool'més probable que tingui èxit.

No obstant això, tot i saber les recompenses aquesta força de caràcter pot portar, molts de nosaltres trobem la nostra força de voluntat ens abandona quan ho necessitem. Una enquesta recent va revelar que el 63 per cent dels que havien fet una resolució de Cap d'Any de l'any passat havia trencat, amb el 43 per cent dels enquestats que duren menys d'un mes. Si se sent com si alguns de nosaltres simplement tenen menys resolució que altres, és perquè fem. 'La quantitat de força de voluntat que tenim és a una combinació de factors, entre ells un petit component genètic', explica el psicòleg clínic Dr. Jessamy Hibberd. 'La nostra educació juga un paper important, també. Si els nostres pares [] ens va donar el que volíem, quan volíem, ens vam assabentar que no hi ha beneficis per a l'espera, i [com a resultat], no podríem desenvolupar la força de voluntat. També es veu afectada pels esdeveniments que ens donen forma al llarg de les nostres vides. Si hem acostumat a veure una recompensa quan ens remetem la nostra gratificació - per exemple, quan treballem dur en un projecte a llarg termini - el cervell s'acostuma a centrar-se en l'objectiu i són menys propensos a cedir a la part primitiva de nosaltres que vol resultats ara.

Aquesta batalla entre la part del nostre cervell que es regeix pels desitjos impulsius i la part que es considera més, la força de voluntat és on ha d'entrar en joc. Sovint frustrat pel fet que fins a un 40 per cent del nostre comportament és habitual, el que significa que ho fem habitualment, sovint inconscientment. Comportament habitual és difícil de trencar perquè no ens aturem abans de fer-ho. Fent una pausa, permetem que el cervell l'oportunitat de comparar l'objectiu a llarg termini de la puntada a curt termini - deixar de fumar pel bé de la nostra salut, per exemple. Sense aquesta pausa, la força de voluntat no té l'oportunitat d'expulsar. Els mals hàbits plaguen la majoria de nosaltres, fins i tot aquells que mostren una excel·lent resolució en altres parts de les nostres vides. La majoria de les persones tenen almenys una àrea en la qual desitgen que la seva voluntat era més fort; potser són un gran èxit a la feina, però tenen dificultats per seguir una dieta. Els psicòlegs creuen que això podria ser degut a que la força de voluntat en realitat ve en quantitats limitades.

'És com un múscul que es cansa', explica Ben Fletcher, professor de psicologia del treball i la salut de la Universitat de Hertfordshire. 'Si nosaltres hem estat utilitzant durant tot el dia per evitar distraccions i concentrar-se en la feina, estem més propensos a cedir als impulsos més tard.' Abocar un got de Merlot i ordenar un dinar per dur sembla ser una bona opció quan tornem a casa.

Els nostres amics, socis i col·legues també tenen un impacte significatiu, fent-nos més o menys probable que s'adhereixen a les nostres resolucions. 'Si vostè té un conjunt d'objectius, però la gent al voltant de vostè està fent alguna cosa diferent, òbviament és molt més difícil de tenir èxit,' diu el Dr. Hibberd. 'Els estudis han demostrat que estem molt menys conscients dels nostres propis objectius quan estem amb una altra persona, de manera que és més difícil de fer en sec gener si la seva parella no està a bord, també.'

Però hi ha bones notícies. 'Per contra, estar a prop de persones que s'auto-disciplinat pot ajudar als nostres propis nivells de control. Gran part de la força de voluntat està relacionada amb l'auto-consciència i com som conscients de les decisions que prenem. Qualsevol cosa que ens ajuda a prestar més atenció al que estem fent i supervisar si ens està ajudant a assolir els nostres objectius a llarg termini, millora la nostra motivació i, al seu torn, la nostra força de voluntat. '

No obstant això, independentment de la nostra infància o les persones que ens envolten, la cultura de gratificació instantània que vivim ha posat una intensa pressió sobre fins i tot el més ferri de nosaltres. Després de tot, l'espera ja no és part del nostre vocabulari col·lectiu. Si volem alguna cosa - ja sigui l'última temporada de la taronja és el nou Negre, un vestit nou abans del dia de pagament o fins i tot el sexe - llavors podem aconseguir-ho; si no immediatament, a continuació, en qüestió d'hores.

Les xarxes socials també ha tingut un impacte. Sent bombardejats amb cossos aparentment perfectes i la vida a Instagram en realitat té una desmotivació, en lloc d'inspiració, l'efecte. 'Comparació amb altres desencadena l'estrès, un obstacle directe a la força de voluntat,' diu el Dr. Hibberd. 'L'autocrítica ens fa sentir menys motivats, mentre que els estudis mostren ser més amable amb nosaltres mateixos augmenta les nostres possibilitats de quedar-se amb alguna cosa. Tenim constants distraccions ara, el que farà més difícil perquè l'acte-coneixement que necessitem per exercir la força de voluntat '.

Així que si pensem en la nostra pròpia determinació és deficient, el que podem fer? Doncs bé, resulta que podem augmentar la força de voluntat amb la pràctica. Els estudis demostren que quan els voluntaris se'ls dóna desafiaments petites i regulars d'autocontrol per a una o dues setmanes - com ara seure amb l'esquena recta quan es captura a si mateixos encorbar - que augmenta la seva força de voluntat. La meditació es creu que ajuda, també - la investigació mostra que després de tres dies de pràctica de la meditació durant deu minuts, el cervell és capaç de concentrar-se millor a les metes.

No obstant això, alguns psicòlegs creuen que l'autocontrol és una cortina de fum quan es tracta de fer canvis reals en les nostres vides. Professor Fletcher ha desenvolupat un sistema anomenat fer alguna cosa diferent per ajudar la gent a trencar els vells hàbits i formar-ne de noves. Ell creu que se centra en la força de voluntat només augmenta l'estrès i la frustració quan no som capaços, i diu que la clau per canviar el nostre comportament rau en el que realment fem. Suggereix la despesa de 15 dies fent petits canvis, com ara dormir sobre el costat oposat del llit o prendre una ruta diferent a la feina, a desafiar el nostre comportament inconscient i ens obliguen a prendre decisions conscients. 'És important per fer front a totes les seves patrons d'hàbits, no només la cosa principal que està tractant de canviar', diu. 'Vas a deixar de viure amb el pilot automàtic, el que farà grans canvis molt més fàcil. Funciona perquè trenca les seves associacions. Per exemple, si canvia el primer que es fa quan arriba a casa, es trenca el patró de tota la nit, de manera que està menys inclinat per abocar un got de vi o menjar aquest formatge. '

Una nova investigació als EUA suggereix que quan les persones creuen que la seva força de voluntat és il·limitada, són molt més propensos a perseguir objectius personals. Així que potser la clau no és el fort que la nostra determinació és en realitat, però la manera en què pensem sobre això.

Com augmentar la seva força de voluntat en 4 senzills passos

Lluitant per enganxar-se a les seves metes? Dr. Hibberd revela els talls calents que ensenya als seus clients

1. Centrar-se en què, no howInstead de compilar una llista de les seves metes, anoti les raons que desitja assolir-los. Per exemple, 'vull sentir més fort i amb més energia', en lloc de 'He d'anar al gimnàs tres vegades a la setmana'. Reconeixent la seva motivació ajuda a comprometre amb el resultat positiu, en lloc de concentrar-se en el treball dur que podria prendre per arribar-hi.

2. Prova una nova ruta a workIntroducing petits canvis en la seva rutina diària altera els seus patrons d'hàbits inconscients, que el canvi de pilot automàtic i forçar al cervell a començar a prendre decisions conscients sobre el que vol.

3. Mantenir un diaryBeing 'opcions' conscients de les decisions que pren cada dia és la clau. Per mantenir-se en el camí, mantenir un registre, anotant el qual les decisions van ajudar a assolir la seva meta - i quins no. Això ajudarà a identificar els factors desencadenants de comportament i corregir-los.

4. No sigui massa dur en yourselfStudies mostren l'autocrítica pot conduir a una menor autocontrol, de manera que augmenten la força de voluntat per ser amable amb vostè mateix, especialment quan has fallat.

Notícies relacionades


Post La vida

Estàs en una relació necessitada? Teoria dadjunts descodificada

Post La vida

Com iniciar un negoci en 30 dies

Post La vida

Coses més atractives sobre els homes, segons internet

Post La vida

Pla de dieta de Dukan: com funciona i tot el que necessites saber

Post La vida

Sha arribat un menjar de confort lliure de culpa

Post La vida

Aquestes són les coses que necessiteu per deixar de dir a persones solteres ara

Post La vida

Taco es neteja

Post La vida

Lorraine Pascale comparteix les seves receptes preferides i botigues locals

Post La vida

Em va portar 10 anys a obtenir el meu permís de conduir i ara estic enganxat

Post La vida

Millors alternatives de prosecco

Post La vida

La dona de negocis Heineken Blanca Juti ens brinda el seu millor assessorament professional

Post La vida

Els dolors del període poden ser tan dolents com un atac cardíac